봄철 러닝 부상 예방: 아킬레스와 무릎 관리 루틴
훈련량이 늘어나는 봄 시즌에 자주 발생하는 통증을 줄이는 간단한 루틴을 안내합니다.
2026-02-19RUNZOA 헬스노트
ADSENSE SLOT A (상단 본문 광고 영역)
훈련량이 늘면 가장 먼저 피로가 누적되는 부위는 종아리와 무릎 주변입니다.
훈련 전
- 발목 가동성 워밍업 5분
- 종아리 이완 2세트
- 짧은 가속주로 신경계 활성화
훈련 후
- 종아리/햄스트링 스트레칭
- 냉온 교대 샤워로 순환 관리
- 통증 강도 기록(0~10)
통증이 3일 이상 지속되면 강도를 줄이고 회복 중심 주간으로 전환하는 것이 안전합니다.
ADSENSE SLOT B (하단 본문 광고 영역)